Không chỉ quan trọng là ăn gì, mà thời điểm ăn protein, chất béo và carbohydrate cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và năng lượng. Bữa sáng nên tập trung vào carbohydrate phức hợp và protein để cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Ví dụ, yến mạch kết hợp với trứng hoặc sữa chua là lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể tỉnh táo và dẻo dai hơn.
Bữa trưa có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh từ dầu oliu, hạt hoặc quả bơ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng ổn định. Kết hợp với protein từ thịt, cá hoặc đậu giúp cơ thể cảm thấy no lâu, tránh tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Sự phân bổ hợp lý này giúp cơ thể duy trì sự ổn định đường huyết và hiệu suất làm việc cả ngày.
Bữa tối nên nhẹ nhàng hơn, ưu tiên protein và rau củ, hạn chế carbohydrate nạp vào quá nhiều. Điều này giúp cơ thể dễ tiêu hóa và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Việc ăn uống đúng thời điểm kết hợp với các nhóm dinh dưỡng cân đối giúp cơ thể khỏe mạnh, năng lượng ổn định và duy trì cân nặng hợp lý.